Aşağıdaki kurallar kilo alma veya kilolu olma probleminin çözümünü sağlar.

- Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin. Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazanacak ve belirli zamanlarda yemek yemeyi bekleme disiplini kuracaktır.
- Sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Uzayan açlıklar yoğun isyanları ve tıkınmaları getirir. Bunu bilin.
- Bir şey okurken veya televizyon seyrederken atıştırma huyundan vazgeçin. Böylece farkında olmadan fındık, fıstık, cips yığınlarını bitirmeyin.
- Az yemek için en etkili yollardan biri de; yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Böylece hem bol su almış hem de midede yemeğe az yer bırakmış olursunuz.
- Yavaş yavaş yemek yiyin, dikkatli çiğneyin.
- Günlük yaşamınızın hiç değilse 15 dakikasını spora ayırın.
- Alışveriş yapmaya hatta işe giderken otomobil kullanmayın yürüyerek gidin. Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz.
- Yemek yerken küçük tabaklar kullanın. Böylece mantığınızla savaşan aç gözlü bedeninizin bir parçası olan gözlerinizi aldatırsınız.
- Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın. Izgara, besinlerin kalorisini arttırır.
- Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Böylece iki yemek arasında bir şey atıştırma alışkanlığı diş fırçalama tembelliğine yanılacaktır.
- Haftada yalnız bir kez tartılın. Ancak günün aynı saatinde ve yemeklerden sonra olsun. Vücudunuzun ağırlığı aç karnına tabi ki daha düşük olacaktır.
- Çok yemenin baş sorumlusunun stres olduğunu bilin. Stres olduğunu bilin. Stres kaynaklarını kurutmayı deneyin.
- Yeryüzünde yemekten başka zevkler olabileceğini de düşünün.