Kadınlar, hayatları boyunca karşılaşabileceği hastalık ve sorunlara karşı erkeklerden daha hassas olmalıdır. Hangi yaşta olursanız olsun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınızı karşılamanız gerekir.

Kalsiyum, kemik oluşumu ve iskelet sistemin sağlamlığını sağlayan vücut için en gerekli minerallerden biridir. Kalsiyum eksikliğinde kemiklerde erime görülebilir. Özellikle hamilelik dönemi ve 50 yaş üstü kadınların kalsiyum alımına yüksek önem vermesi gerekir.
Vücudun kalsiyum ihtiyacı bulunduğunuz yaşa göre değişkenlik gösterebilmektedir. Kemik yapısının geliştiği ergenlik döneminde, anne ve bebek sağlığı için gebelik ve emzirme döneminde, vücudun kendini daha az yenilediği 50 yaş üstü dönemde kalsiyum ihtiyacı maksimum seviyeye çıkar.
Normal dönemdeki bir kadının günlük 1000 miligram kalsiyum alması gerekir. En çok ihtiyaç duyulan 50 yaş ve üzeri dönemde günlük 1200 miligram, hamilelik ve emzirmede 1500-2000 miligram miktarında kalsiyum almak şarttır.
Hamileyseniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin sağlığınız için mutlaka yeteri miktarda kalsiyum almanız gerekir. Siz, ihtiyacınız kadar kalsiyum almadığınız takdirde bebeğiniz gelişimini tamamlamak için vücudunuzdaki kalsiyumu kullanır. İlerleyen yaşlarda kalsiyum eksikliğinden dolayı kemik erimesiyle karşı karşıya gelebilirsiniz.
Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacınız maksimum seviyededir. Süt ürünleri kalsiyum açısından en zengin besinlerdir. Kilo alma korkusuyla kendinizi süt ürünlerinden mahrum bırakmamanız gerekir. Süt içindeki kalsiyum minerali vücut tarafından emileceği için kiloya dönüşmez.
Kalsiyum almak için beslenme planınıza ekleyebileceğiniz en zengin kalsiyum içeren besinler; süt, yoğurt, peynir, brokoli, pazı ve ıspanak, sardalya ve somon balığı, portakal suyu, badem, tahıl ürünleridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu en temel besin suyun içeriğinde de kalsiyum vardır. Hem kemiklerinizi hem de vücut sağlığınızı korumak için günde 2 litre su içmeye özen gösterin.
Kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlamak için D vitamine ihtiyaç duyulmaktadır. En yoğun D vitaminini güneş ışığından alabilirsiniz. Elbette ki güneşin kendini en fazla hissettirdiği saatlerde değil akşamüzeri ya da sabah saatlerinde yürüyüş yapmanız gerekir. Aksi durumda güneşin zararlı ışınları cilt, saç gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.